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ぽっこりお腹を引き締める!男性にオススメの筋トレ3選! 2022/2/7

年齢を重ねる度に、お腹がなかなか凹まない。

腕や足は細いのに、お腹だけぽっこり出てしまう。


特に男性はこんなお悩みはありませんか?


お腹がぽっこり出てしまうと、「スーツ」や「細身のTシャツ」を着た際に見た目もカッコ悪いですよね。


そんな男性はモテません!!


ぽっこりお腹を引き締めて、格好良くスーツやTシャツ一枚で着こなしたくありませんか?


今回は、そんなぽっこりお腹を引き締める!男性にオススメの筋トレメニューをご紹介します!


ぽっこりお腹を引き締めたい!という人は是非、実践してください。


ぽっこりお腹の原因



そもそも、なぜお腹ぽっこり出てしまうのか?

その原因は2つあります。


①体脂肪が多い

多くの方は、体脂肪が多いのが原因でお腹がぽっこり出てしまいます。


男性ですと、体脂肪率15%を目安に体脂肪を落とすとぽっこりお腹も引き締まります。


体脂肪を落とすためには食事運動が大切になります。


②お腹の筋肉が弱い

お腹の筋肉が弱いと、内臓の位置が下垂してしまいお腹がぽっこり出てしまいます。


特に腕や足は細いのに、お腹だけぽっこり出ているという人がお腹周りの筋肉が弱い可能性が高いです。


詳しくは下の記事も参考にしてください!


ぽっこりお腹を引き締める!男性にオススメの筋トレ3選!


ここからはぽっこりお腹を引き締めるオススメの筋トレをご紹介していきます。


ぽっこりお腹を引き締める!男性にオススメの筋トレ①プランク



やり方・注意点

  • ・足は腰幅で、肘の角度は90度で腕と肘を着く
  • ・身体が地面と平行になるようにする
  • ・キープする
  • ・腰が反ったり、お尻が上がらないように気をつける
  • ・お腹で支えるのを意識する

回数・セット数

30秒×2セット


ぽっこりお腹を引き締める!男性にオススメの筋トレ②レッグレイズ



やり方・注意点

  • ・上向きに寝る
  • ・膝が曲がらないように気をつけて、おへその上まで足を上げる
  • ・下腹部を意識して足を上げる
  • ・足を下ろす際に腰が反らないように気をつける

目安

10回×3セット


ぽっこりお腹を引き締める!男性にオススメの筋トレ③マウンテンクライマー



やり方・注意点

  • ・腕立て伏せの姿勢をとる
  • ・足を交互にお腹まで引きつける
  • ・お尻が上がったり、腰が反らないように気をつける

目安

20秒×2セット


まとめ


今回は、ぽっこりお腹を引き締める男性にオススメの筋トレ3選をご紹介しました!

  • ・プランク
  • ・レッグレイズ
  • ・マウンテンクライマー

こちらの筋トレを行なって、ぽっこりお腹を引き締めて、スーツやTシャツ一枚でカッコ良く着こなしましょう♪

筋トレ初心者の方でも自宅でできる筋トレなので是非やってみてください!


天王寺区上本町・谷町六丁目のパーソナルトレーニングジムREXFITでは、ぽっこりお腹を引き締めるために、筋トレだけでなく食事も徹底サポートしています!

・ぽっこりお腹を引き締めてモテたい

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