玉造から通えるパーソナルジム♪ 2023/3/8

こんにちは！天王寺区上本町・谷町六丁目のパーソナルジム REXFITです！
玉造駅から徒歩で通える完全個室のパーソナルトレーニング・ストレッチジムです♪

健康的に綺麗に痩せるためには、タンパク質は大切な栄養素です！！

痩せるためにただ、むやみに摂っては意味がなく、適切な量や摂り方が大切になります😊

今回は、健康的に綺麗に痩せる食事法について解説していきます！

健康的に綺麗に痩せる食事法

ダイエットでの1日のタンパク質の目安は、

体重×1～1.5g

タンパク質を摂れることがベストです✨

体重40kgの方でしたらタンパク質40gです！

※目安として鶏胸肉200g程度

1食にまとめて摂るのではなく、3食などに分けて摂ることがオススメです💪

ただし、筋肉をつけるためにタンパク質は必要だからと言ってむやみに食べ過ぎないように注意しましょう！

タンパク質もカロリーはあるので食べすぎは太る原因にもなります😅

食事をすると食事誘発性熱産生(DIT)といって食事をした後、安静にしていても代謝量が上がります🔥

糖質6%、脂質4%に対して、タンパク質は30%もエネルギーを消費してくれます🔥

よく噛んで食べることでＤＩＴはより高くなると言われているので、食事でタンパク質を摂ることがオススメです！

ダイエットをすると、糖質・脂質の量を減らすのでタンパク質の食事が少ないと食事全体の量が少なくなってしまいます😅

食事の量が少なくなると、お腹が空いてしまい、お菓子やジャンクフードを食べてしまうのです😭

タンパク質の食材はよく噛まないと食べられない物が多いので咀嚼回数も増え、腹持ちもよくなります！

今回は、健康的に綺麗に痩せる食事法について解説しました！

①体重×1～1.5gのタンパク質を摂取する！

②食事でタンパク質を摂ろう！

③毎食タンパク質の食材を入れよう！

今まで出来てなかった人は実践してみてください😉！

REXFITパーソナルジムでは、初回体験トレーニングも実施してしております💪

上本町、谷町六丁目、谷町四丁目、松屋町、玉造でパーソナルジムをお探しの方は、是非REXFITパーソナルジムにご相談ください😊

体験レッスンは、こちらからお問い合わせください⬇︎⬇︎

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大阪上本町・谷町六丁目パーソナルトレーニングジム

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