本町で週1回から通えるパーソナルジム｜忙しい30代・40代にもおすすめ 2026/11/9

「本町でパーソナルジムに通いたいけれど、仕事が忙しくて週2回は難しい」

「週1回のトレーニングでも意味はある？」

「仕事帰りに無理なく続けられるパーソナルジムを探している」

このようなお悩みはありませんか？

仕事や家事、育児などで忙しい30代・40代にとって、週に何度もジムへ通う時間を確保するのは簡単ではありません。

パーソナルジムに興味があっても、

「週2〜3回通えないなら意味がないのでは？」

と考え、運動を始められずにいる方もいるのではないでしょうか。

しかし、身体づくりで大切なのは、最初から無理な頻度で運動することではありません。

自分の生活の中で無理なく続けられる運動習慣をつくることが大切です。

本町・阿波座にあるREXFITパーソナルジムでは、週1回60分からトレーニングを始めることができます。

今回は、本町でパーソナルジムを探している方に向けて、週1回から運動を始めるメリットや、仕事帰りでも続けやすいパーソナルジムの選び方をご紹介します。

本町で働く30代・40代に週1回のパーソナルジムがおすすめな理由

30代・40代になると、仕事で責任のある立場になったり、家事や育児の時間が増えたりと、自分のための時間を確保しにくくなる方も多くなります。

運動しようと思っていても、

・仕事が終わる時間が遅い
・休日は家族との予定がある
・ジムへ行く時間がない
・一人では運動が続かない
・自宅ではやる気が出ない

という理由で、運動を後回しにしてしまうこともあります。

そのような方におすすめなのが、

週1回60分から始めるパーソナルトレーニング

です。

毎週決まった曜日や時間を運動の予定として確保することで、忙しい方でも生活の中へトレーニングを取り入れやすくなります。

パーソナルジムは週1回でも意味がある？

結論から言うと、週1回でも継続して身体を動かすことには意味があります。

もちろん、週1回60分のパーソナルトレーニングだけで必ず痩せたり、短期間で理想の身体になったりするわけではありません。

身体づくりには、

・トレーニング
・食事
・日常生活での活動量
・睡眠
・継続期間

なども関係します。

しかし、

運動をほとんどしていない状態から、毎週1回身体を動かす状態へ変える

ことは、運動習慣をつくる大きな一歩です。

特に運動初心者の場合、最初から週3回、週4回と無理をするよりも、続けられる頻度からスタートする方がおすすめです。

週1回のパーソナルジムがおすすめな人

次のような方には、週1回からのパーソナルトレーニングがおすすめです。

・仕事が忙しい
・本町周辺で働いている
・運動初心者
・30代、40代になり体型が気になってきた
・一般的なスポーツジムが続かなかった
・ダイエットを始めたい
・運動不足を解消したい
・筋力をつけたい
・姿勢や身体の硬さも気になる
・まずは無理なく運動を習慣にしたい

パーソナルジムなら、トレーナーが目的や身体の状態に合わせてメニューを考えるため、限られた時間を有効に使いやすくなります。

本町で週1回パーソナルジムに通う5つのメリット

1．運動する時間を先に確保できる

「時間ができたら運動しよう」

と思っていても、仕事が忙しいと後回しになりがちです。

パーソナルジムは予約制のため、

「毎週水曜日の20時はトレーニング」

というように、先に運動時間を確保できます。

仕事の予定と同じようにスケジュールへ入れることで、運動を習慣にしやすくなります。

2．60分で効率よく身体を動かせる

一般的なフィットネスジムでは、

・何をすればよいか考える
・マシンが空くのを待つ
・重量を自分で設定する
・フォームが合っているか確認する

必要があります。

その結果、1時間ジムにいても実際に運動した時間は短かった、ということもあります。

パーソナルジムでは、トレーナーがその日のメニューを組み立てます。

そのため、限られた60分を使って効率よく全身を動かすことができます。

3．正しいフォームを覚えられる

筋トレは、重い重量を扱えばよいわけではありません。

フォームが崩れると、狙いたい筋肉を使いにくくなったり、腰や膝などに余計な負担がかかったりすることがあります。

特に初心者の場合は、

・足の位置
・膝の向き
・背中の姿勢
・呼吸
・重量
・回数

などを確認しながら進めることが大切です。

マンツーマンのパーソナルジムなら、トレーナーがフォームを確認しながら指導できます。

4．その日の体調に合わせられる

毎週同じ体調とは限りません。

仕事が忙しく、

「今日は疲れている」

「肩や背中が硬い」

という日もあるでしょう。

そのような日に毎回激しい筋トレを行う必要はありません。

筋力トレーニングだけでなく、

・マシンピラティス
・ストレッチ
・体幹トレーニング

などにも対応しているパーソナルジムであれば、その日の身体の状態に合わせて内容を調整できます。

5．毎週身体の状態を振り返れる

週1回トレーナーと会うことで、

・体重
・食生活
・運動量
・歩数
・睡眠
・身体の変化

などを定期的に振り返ることができます。

一人でダイエットをしていると、

「最近少し食べすぎている」

「歩く量が減っている」

といった変化に気づきにくいこともあります。

毎週振り返る時間をつくることで、生活習慣を整えるきっかけにもなります。

週1回のパーソナルジムでダイエットを成功させるポイント

週1回パーソナルジムへ通えば、それだけで必ず痩せるというわけではありません。

ダイエットを目的とする場合は、ジム以外の日の過ごし方も重要です。

全身をバランスよく鍛える

週1回の場合、腹筋だけ、脚だけというように一部分だけを鍛えるよりも、全身を動かすのがおすすめです。

例えば、

・スクワット
・ヒップトレーニング
・背中のトレーニング
・胸や肩のトレーニング
・体幹トレーニング

などを体力に合わせて組み合わせます。

日常生活で歩く量を増やす

週1回60分だけ運動して、残りの時間をほとんど動かずに過ごしていては、活動量を十分に確保できない場合があります。

例えば、

・本町駅まで一駅分歩く
・昼休みに10分散歩する
・階段を利用する
・休日に靱公園周辺を歩く
・近所の買い物は徒歩で行く

など、毎日の生活の中で少しずつ身体を動かしましょう。

食生活を見直す

ダイエットでは、運動と同じくらい食生活も重要です。

特に仕事が忙しい方は、

・外食
・コンビニ
・飲み会
・夜遅い夕食
・間食
・アルコール

が増えやすくなります。

すべてを禁止する必要はありません。

まずは自分の食生活を把握し、無理なく改善できるところから変えていきましょう。

睡眠を意識する

仕事が忙しくなると、睡眠時間も短くなりがちです。

睡眠不足が続くと、日中の活動量が減ったり、疲れてトレーニングを休みたくなったりすることがあります。

身体づくりは、

「運動だけ」

ではなく、生活全体を整えることが重要です。

本町で仕事帰りにパーソナルジムへ通うメリット

本町周辺で働いている方には、仕事帰りのトレーニングがおすすめです。

例えば、

18:00　仕事終了

18:30　軽食

19:00　移動

19:30　トレーニング開始

20:30　終了

というように、平日の予定へ運動を組み込むことができます。

休日にわざわざジムへ行く必要がないため、

「土日は家族との時間にしたい」

「休日はゆっくりしたい」

という方にも向いています。

また、仕事の帰り道にあるパーソナルジムなら、

一度自宅へ帰ってから再び外出する必要がない

ため、運動を継続しやすくなります。

本町でパーソナルジムを選ぶときに確認したいポイント

本町駅から通いやすいか

本町駅は利用する路線や出口によって移動距離が変わります。

「本町駅徒歩○分」

だけではなく、普段利用する出口から実際に通いやすいか確認しましょう。

最終受付時間

仕事帰りに利用するなら、営業時間だけでなく最終受付時間も重要です。

残業がある方は、20時や21時からでもトレーニングできるか確認しておきましょう。

完全個室か

運動初心者の場合、

「トレーニングしているところを見られたくない」

という方もいます。

人目が気になる場合は、完全個室・完全予約制のパーソナルジムがおすすめです。

筋トレ以外にも対応しているか

30代・40代になると、

「痩せたいけれど姿勢も気になる」

「身体が硬い」

という方も増えてきます。

その場合は、筋力トレーニングだけでなく、

・マシンピラティス
・ストレッチ

などを組み合わせられるパーソナルジムを選ぶと、身体の状態に合わせやすくなります。

無理なく継続できる料金か

身体づくりは継続することが重要です。

最初の料金だけでなく、

・月額料金
・1回の時間
・月の回数
・入会金
・契約期間
・キャンセルルール

まで確認しましょう。

本町の30代・40代女性にもおすすめ

30代・40代女性からは、

「20代の頃より痩せにくくなった」

「お腹や下半身が気になる」

「反り腰や猫背も気になる」

「運動したいけれど何から始めればいいか分からない」

という悩みも多く聞かれます。

その場合、

ただ体重を落とすだけではなく、

・筋力をつける
・姿勢を整える
・身体を動かしやすくする
・食生活を整える

ことも大切です。

週1回でも身体の状態を確認しながら運動を続けることで、生活習慣を見直すきっかけになります。

男性にも週1回のパーソナルジムがおすすめ

REXFITは男性も利用できます。

男性の場合、

・お腹周りを引き締めたい
・筋力をつけたい
・健康維持のために運動したい
・デスクワークによる運動不足を解消したい
・身体を大きくしたい

などの目的があります。

仕事が忙しい男性も、週1回60分からトレーニングを始めることができます。

本町で週1回から通えるREXFITパーソナルジム阿波座・本町店

REXFITパーソナルジム阿波座・本町店は、大阪市西区西本町にある完全個室・完全予約制のパーソナルジムです。

本町駅・阿波座駅から徒歩約5分。

本町、西本町、靱本町、肥後橋、阿波座周辺にお住まいの方や、本町周辺で働く方にも通っていただきやすい立地です。

営業時間は10:00〜22:00。

最終受付は21:00のため、仕事帰りにも利用できます。

REXFITパーソナルジム阿波座・本町店が忙しい方でも続けやすい理由

週1回60分から利用できる

REXFITでは、週1回60分から身体づくりを始められます。

最初から無理に回数を増やすのではなく、生活に取り入れられるペースから始めます。

筋トレ×マシンピラティス×ストレッチ

REXFITでは、

鍛える×整える

という考え方を大切にしています。

筋力トレーニングで身体を鍛えながら、マシンピラティスやストレッチも取り入れます。

例えば、

「今日は元気なのでしっかり筋トレ」

「仕事で疲れているのでピラティスとストレッチ多め」

というように、その日の体調に合わせた調整も可能です。

完全個室・完全予約制

REXFIT阿波座・本町店は、完全個室・完全予約制です。

他のお客様を気にすることなく、自分のトレーニングに集中できます。

大型ジムが苦手な方や、運動初心者の方にもおすすめです。

運動初心者にも対応

「学生時代以来ほとんど運動していない」

という方でも問題ありません。

フォームやマシンの使い方から、一つずつ丁寧にご説明します。

現在の体力や筋力に合わせて、無理のない負荷で進めます。

食事もサポート

ダイエットでは、トレーニングだけでなく食生活も大切です。

REXFITでは、外食や仕事、家族との食事なども考えながら、続けられる食生活をご提案します。

極端な食事制限ではなく、長く続けられる方法を大切にしています。

よくある質問

Q．週1回のパーソナルジムでもダイエットできますか？

週1回のトレーニングに加えて、食生活や日常生活の活動量を見直すことで、身体の変化を目指すことができます。

ただし、トレーニングへ週1回通うだけで必ず痩せるわけではありません。

普段の生活も重要です。

Q．週1回なら何か月続ければいいですか？

まずは3か月程度を一つの目安として継続するのがおすすめです。

週1回であれば、約12回のトレーニングになります。

フォームを覚えたり、運動を習慣にしたりする期間として取り組んでみましょう。

Q．本町駅から何分ですか？

REXFIT阿波座・本町店は、本町駅から徒歩約5分です。

阿波座駅からも徒歩約5分です。

Q．21時からでもトレーニングできますか？

REXFIT阿波座・本町店の最終受付は21:00です。

予約状況によりますので、夜の時間帯をご希望の場合は早めのご予約がおすすめです。

Q．運動初心者でも大丈夫ですか？

はい。

運動初心者の方にもご利用いただいています。

最初から重い重量を扱う必要はなく、現在の体力に合わせて進めます。

Q．マシンピラティスもできますか？

はい。

筋力トレーニングとマシンピラティス、ストレッチを組み合わせることができます。

姿勢や身体の硬さが気になる方にもおすすめです。

Q．男性も利用できますか？

はい。

REXFIT阿波座・本町店は男女ともにご利用いただけます。

ダイエット、筋力アップ、健康維持など、それぞれの目的に合わせてトレーニングをご提案します。

Q．子どもと一緒に通えますか？

はい。

完全個室のため、お子様連れでもご利用いただけます。

小さなお子様をお連れの場合は、ご予約時にお伝えください。

まとめ｜本町でパーソナルジムを探すなら週1回から無理なく始めよう

「週1回しか通えないから意味がない」

と考える必要はありません。

身体づくりで最も大切なのは、

自分が継続できる方法を見つけること

です。

特に仕事や家事で忙しい30代・40代は、

・週1回60分のトレーニング
・日常生活で歩く
・食生活を整える
・睡眠を確保する
・無理なく継続する

ことから始めてみましょう。

週1回でも、毎週身体を動かすことが当たり前になれば、運動習慣をつくる大きな一歩になります。

本町で、

「仕事帰りに通えるパーソナルジムを探している」

「運動初心者だけど身体を変えたい」

「筋トレだけでなくピラティスやストレッチも受けたい」

という方は、REXFIT阿波座・本町店へお気軽にご相談ください。

REXFITパーソナルジム 阿波座・本町店

【店舗名】

REXFITパーソナルジム 阿波座・本町店

【住所】

大阪府大阪市西区西本町2丁目1-36
AXIS WEST ONE 102号室

【アクセス】

Osaka Metro 本町駅から徒歩約5分
Osaka Metro 阿波座駅から徒歩約5分

【営業時間】

10:00〜22:00

【最終受付】

21:00

【定休日】

不定休

【特徴】

・完全個室、完全予約制
・週1回60分から利用可能
・パーソナルトレーニング
・マシンピラティス
・パーソナルストレッチ
・食事サポート
・初心者OK
・男性、女性利用可能
・お子様連れOK
・ペアトレーニング対応

本町で週1回からパーソナルジムを始めたい方へ

REXFIT阿波座・本町店では、初めての方に向けた体験レッスンを受付しています。

「週1回でも自分に合う？」

「筋トレとピラティスのどちらがいい？」

「自分にどんな運動が必要か知りたい」

という方も、まずは体験で現在のお身体を確認してみてください。

▼REXFIT阿波座・本町店の詳細・体験予約はこちら

パーソナルジムREXFIT 阿波座・本町店

本町で無理なく続けられる運動習慣を始めていきましょう。

※トレーニングやダイエットによる身体の変化には個人差があります。痛みや治療中の症状がある方、医師から運動制限を受けている方は、運動を始める前に医療機関へご相談ください。