お問い合わせ
TEL:070-8446-3842
TEL:070-8446-3842
お問い合わせ

大阪上本町・谷町六丁目のパーソナルトレーニングジムで効率よく体重を落とす! 2020/11/20

大阪市 天王寺区 上本町・谷町六丁目のパーソナルトレーニング ジム REXFIT(レックスフィッット)です。

今回はダイエットをこれから始める方にも分かりやすく「体重が落ちる仕組み」について書いていきたいと思います。

体重を落とすためには

カラダを引き締めたり、カッコ良いカラダを手に入れるには、筋トレをして筋肉をつけるのはもちろん「余分な脂肪を減らす」ことが大切です。

体重を落とすためには、カロリーコントロールが重要になってきます。

その中でも、1番大切なポイントは、摂取カロリー<消費カロリーの状態を作ることです。

摂取カロリーは食べ物を食べて摂取したエネルギー

消費カロリーはカラダを動かしてして消費したエネルギー

のことを言います。

摂取カロリーが不足になると今まで蓄積した体脂肪をエネルギーとして消費されることによって、脂肪が減り体重が落ちるのです。

逆に太ってしまう方は、摂取カロリー>消費カロリーの状態であるということです。

なので、カロリーコントロールは、太る・痩せるを決めるダイエットで1番大切なポイントでもあり、摂取カロリー<消費カロリーの状態を作ることが体重を落とすのに効果的です。

摂取カロリー<消費カロリーの状態を作るには、食事の摂取カロリーを抑え、運動での消費カロリーを上げることが必要です。

体重を落とすために何から始めるか

体重を落とすためにまず最初に意識することは、「食事をコントロールして摂取カロリーを抑え、運動をして消費カロリーを増やす」ことです。

体重1kg落とすのに必要なカロリーは「7,200キロカロリー」と言われています!

この7,200 キロカロリーを運動で消費しようとすると、フルマラソンを3回走ってようやく体重1kgのカロリーが消費されるのです。

運動だけではなかなかこんなにカロリーを消費するのは大変なので、運動だけでなく食事の管理も両立してできると効率も上がります。

体重を落とすのに1日どのくらいカロリーコントロールすれば良いのかというと、

以下の計算で、1日の削減目標カロリーを割り出します。この削減目標カロリー分を運動と食事によって減らしていきましょう。

7,200kcal(体重1kgを落とすのに必要なエネルギー)× 落としたい体重(kg)÷減量日数(日)=1日の削減目標カロリー*

例えば1ヶ月で3キロ痩せたい人の場合

7,200(kcal/kg)×3kg÷30日=720kcal/日

一日720kcalを現状より運動の消費カロリーを増やすか、食事の摂取カロリーを減らすことを1ヶ月継続すると、目標体重のクリアが可能になるという一つの目安になります。

この計算からすると1日に2,000キロカロリー消費する方でしたら、摂取カロリーを1,280キロカロリーの生活を30日続けると体重3キロ落ちる計算になります。

このようなカロリーを目安として運動と食事を取り組むことで効率よく体重を落とすことができるのです。

まとめ

体重・体脂肪を落とすのに大切なことは、「カロリーコントロール」特に「摂取カロリー<消費カロリー」を意識する

その中で、特に運動で消費カロリーを増やし、食事で摂取カロリーを抑えるようにを気をつける。

まずは無理のないよう続けられる範囲で行ってみましょう。

一人ではなかなか続かない・できない方は是非、大阪上本町・谷町六丁目のパーソナルトレーニングジム レックスフィットにご相談ください!

今ならお得に入会・体験トレーニングを行えるオープンキャンペーンも実施しております!

【11月オープンキャンペーン!】

入会金¥10,000→¥0

当日ご入会の方は、体験料(¥3,000)が無料!

REXFIT(レックスフィット)パーソナルジム
【住所】
大阪市天王寺区上本町1-2-11
地下鉄谷町六丁目駅から徒歩5分
【営業時間】
平日:10:00〜22:00
土日祝日:10:00〜18:00
不定休
【電話番号】
070-8446-3842

お問い合せはこちらから